最近网上流行这么一段话：

穷人失去健康，等于雪上加霜；
富人失去健康，等于一辈子白忙；
男人失去健康，她会成为别人的新娘；
女人失去健康，他将会重新装点自己的洞房；
老人失去健康，天伦之乐成为奢望；
儿童失去健康，他的父母会痛断肝肠。
人这一辈子，没了健康，都是在白忙。

随着生活节奏的加快，许多职场人长期处于高压状态，得不到充分的放松和休息。尤其近期到年底，不少人更是加班不断，操劳不止，以下有五种“悲催”的情况就是因为不当加班所致。对此，我们提供了相应的建议，希望大家能够在积极工作之余，更加注重保持身心健康。

问题一：饮食不规律，包括不吃早餐，导致上班效率下降。

解决对策：美国一家健康杂志曾建议，要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。

问题二：一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”。

解决对策：为减少眼部的干燥，局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等，但是不要过频，一天最好不超过6次。要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮水，但是不要过多喝含糖的饮料，可适当饮绿茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。

问题三：无节制的加班会导致身心疲惫，容易“脑残”。

解决对策：能不加班、少加班最好，尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。

问题四：缺乏运动以后，直接后果就是变成“办公臀”，习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。

解决对策：不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近风靡世界的《江南style》也可以学着跳跳，当然，别运动过度闪了腰。

问题五：一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多，工作期间无精打采，甚至很少和周围人说话，这是中了职场“慢性病”的招。

解决对策：应注意科学、合理地安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。



曾经有企业高管表示：“不要羡慕我薪水高、国际长途随便打，如果用这些能换来规律的作息时间和固定的节假日，我很愿意。”年底加班，这句话值得提醒每一个人。话虽然说得够直白，但是却说出了健康对每一个人的重要性。

到年底了，累了一年，测测你的健康能得多少分？
如果健康，请你继续保持；
如果自测结果不乐观，也别灰心，请在新的一年里调整自己的生活状态，积极生活，找回健康。

1.没有刻意减肥，体重却下降明显，半年内如果体重下降超过10斤。 10分
2.感到情绪抑郁，会发呆或者闷闷不乐。 3分
3.记忆力减退，经常会出现“想好的事却怎么也记不起来”的情况。 10分
4.口干，可能是阴虚或津液亏损的表现，阴液不足、津亏。 5分
5.不想面对周围的人，尤其是同事和上司。 5分
6.女性脸色不好，有色斑，出现月经失调。 5分
7.工作一小时后，山体倦怠，胸闷气短。 10分
8.经常手脚冰冷，一般伴有阳虚、气滞、血瘀。 5分
9.胃口差，吃什么都觉得不香。 5分
10.指甲上有白点，提示人的脏腑功能失调，尤其是消化吸收功能不好。 5分
11.对污染、噪声很敏感，比常人更渴望清幽、宁静的休息中心。 5分
12.不再像以前那样热衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强应酬的感觉。 2分
13.会失眠，同时睡眠质量下降。 10分
14.早上起来，发现自己好像“瘦了”。眼眶深陷、下巴突出。 10分
15.免疫力下降，比别人更容易感冒。 10分
16.性能力下降，爱人表示性要求，但自己却经常感到疲惫不堪，欲望低。 10分


亚健康自测结果

总分超过30分，说明你的健康已经敲响了警钟；

总分超过50分，需要好好地反思你的生活状态，加强身体运动和营养搭配等；

总分超过80分，最好立即去医院做检测或是找一个专业保健医生进行咨询，要么好好放松一下身心。

理性宣泄减减压

捏一捏：“随身带个小皮球，郁闷时偷偷捏一下”。这是美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站提出的减压建议。遇到压力过大需要宣泄的时候，就偷偷捏一捏。

发发呆：创造纯净的自我空间，安静冥想能促进全身血液循环，为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显减压。

简单运动祛除亚健康

行走：对于亚健康群体，最有效的去病办法就是行走，只要保证行走时步伐保持在60—70厘米，每分钟达到120步，每天保持30分钟以上，亚健康自然会远离。

工间操：在紧张忙碌的现代生活中，要学会调整自己的工作节奏，在半个工作日中间，尽可能安排10分钟左右的时间到室外活动，做做工间操。

吃好喝好远离亚健康

商务餐要远离生猛海鲜：三文鱼刺身、鲈鱼、马鱼、蛇、蟹等。

办公室一族要补充维生素A、D：长期在办公室做文字工作或经常操作电脑的人容易视力下降，维生素A可预防。每星期吃3根胡萝卜，就可以保持体内维生素A的正常含量。整天呆在办公室日晒的机会少，易缺乏卫生毒D而导致骨质疏松，因此要多吃鸡肝等含卫生毒D的食物。

饮酒有利有弊：每天饮用20—30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75％，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

有些食物能稳定情绪：钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。当人遇到巨大心理压力时，所消耗的维生素C就会明显增加。因此，精神紧张的人每天吃3—5个鲜枣就足够一整天的维生素C需求。

十大食物助你远离亚健康

牛奶、可降低血清中胆固醇的浓度

生姜、具有明显的降血脂和降胆固醇的作用

洋葱、降低血脂、防止动脉粥样硬化和预防心肌梗塞

木耳、能降低胆固醇，可减肥和抗癌

燕麦、常吃可防止动脉粥样硬化

红薯、可供给人体大量的胶原和黏多糖类物质，保持动脉血管的弹性

山楂、具有加强和调节心肌、增大心脏收缩幅度以及冠状动脉血流量的作用

茶叶、提神、强心、利尿、消腻和降脂

海鱼、具有降血脂的功效。临床研究表明，多食鱼者动脉硬化及冠心病发病率低

蜜桔、可以提高肝脏的解毒能力，加速胆固醇的转化